Nyeri kepala bagian belakang sering kali membuat aktivitas harian terganggu, bahkan saat bangun tidur pun rasa nyeri ini bisa langsung terasa. Banyak orang tidak menyadari bahwa penyebabnya bukan hanya stres atau kelelahan, posisi tidur yang salah juga bisa menjadi pemicu nyeri kepala. Jika dibiarkan, nyeri kepala bagian belakang dapat mengganggu kualitas hidup, menurunkan produktivitas, dan bahkan memicu masalah kesehatan lain.
Posisi tidur yang salah dapat memberi tekanan berlebihan pada leher, bahu, dan tulang belakang, sehingga memicu rasa nyeri di area belakang kepala.
Artikel ini akan membahas secara mendalam 5 posisi tidur yang sering menjadi pemicu nyeri kepala bagian belakang, bagaimana cara mengenali gejalanya, serta tips mengatasinya.
Mengapa Posisi Tidur Bisa Menyebabkan Nyeri Kepala Bagian Belakang?
Tidur adalah waktu tubuh untuk beristirahat dan memperbaiki diri. Namun, ketika posisi tidur tidak tepat, tubuh justru mengalami ketegangan otot dan menyebabkan penyempitan pembuluh darah di area leher dan kepala. Kondisi ini dapat memicu rasa nyeri, kaku, bahkan pusing ketika bangun tidur.
Secara anatomi, leher adalah penopang kepala yang memiliki jaringan otot, ligamen, dan saraf yang sensitif. Posisi tidur yang salah membuat leher tidak sejajar dengan tulang belakang, sehingga menimbulkan tarikan otot yang tidak normal. Hal ini memicu peradangan ringan dan nyeri yang menjalar hingga ke bagian belakang kepala.
5 Posisi Tidur Pemicu Nyeri Kepala Bagian Belakang
Tidur seharusnya menjadi momen istirahat terbaik, namun posisi tidur yang salah justru dapat memicu nyeri kepala bagian belakang. Tekanan berlebih pada otot leher, bahu, dan tulang belakang sering kali menjadi penyebab utamanya. Berikut lima posisi tidur yang perlu Anda waspadai.
1. Tidur Tengkurap
Tidur tengkurap adalah salah satu posisi yang paling berisiko menimbulkan nyeri kepala bagian belakang. Saat tidur tengkurap, leher akan berputar ke satu sisi selama berjam-jam, memberi tekanan pada saraf dan otot leher. Akibatnya, sirkulasi darah menuju otak menjadi tidak lancar, memicu sakit kepala saat bangun.
2. Tidur dengan Bantal Terlalu Tinggi
Bantal yang terlalu tebal atau tinggi membuat leher menekuk ke depan saat tidur telentang. Kondisi ini memberi tekanan pada pangkal tengkorak dan memicu ketegangan otot leher. Tekanan ini bisa menyebabkan nyeri kepala bagian belakang yang terasa berat di pagi hari.
Menggunakan bantal ergonomis atau memory foam yang mendukung lekuk alami leher dapat menjadi solusi sederhana namun efektif.
3. Tidur dengan Posisi Leher Miring Terlalu Lama
Tidur menyamping sebenarnya lebih baik dibanding tengkurap, namun jika posisi leher terlalu miring atau kepala tidak sejajar dengan tulang belakang, beban di otot leher menjadi tidak seimbang. Hal ini dapat menimbulkan ketegangan pada otot-otot penopang kepala.
Kondisi ini sering ditemukan pada orang yang tidur dengan bantal terlalu rendah atau terlalu tipis, sehingga kepala turun ke bawah dan leher tertarik.
Baca juga: Ciri-Ciri Saraf Kejepit di Leher yang Perlu Diwaspadai
4. Tidur di Sofa atau Kursi dalam Waktu Lama
Tidur di sofa atau kursi sering membuat kepala menunduk atau miring dalam posisi yang tidak alami. Posisi ini memaksa otot leher bekerja terus-menerus untuk menopang kepala, sehingga nyeri di bagian belakang kepala menjadi tak terhindarkan.
Banyak orang yang tertidur di depan TV atau saat perjalanan jauh di mobil merasakan nyeri kepala bagian belakang akibat posisi ini.
5. Tidur Tanpa Bantal Sama Sekali
Meski terdengar alami, tidur tanpa bantal justru bisa memicu masalah jika tulang belakang dan leher tidak sejajar. Saat tidur telentang tanpa bantal, kepala akan miring ke belakang, memberi tekanan pada sendi leher bagian atas yang berhubungan langsung dengan saraf ke kepala.
Efeknya, nyeri kepala bagian belakang dapat muncul saat bangun tidur atau bahkan saat masih berbaring.
Gejala Nyeri Kepala Bagian Belakang Akibat Posisi Tidur
Nyeri kepala akibat posisi tidur yang salah biasanya memiliki ciri khas tertentu, di antaranya:
- Rasa nyeri tumpul atau berat di area belakang kepala
- Kaku pada leher dan bahu saat bangun tidur
- Pusing ringan yang hilang setelah bergerak
- Rasa tegang di sekitar tengkuk
- Nyeri yang membaik setelah melakukan peregangan
Jika gejala ini muncul secara berulang, besar kemungkinan penyebabnya adalah posisi tidur yang tidak tepat.
Cara Mengurangi Nyeri Kepala Bagian Belakang
Untuk mengatasi dan mencegah nyeri kepala bagian belakang, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan:
- Pilih bantal dengan ketinggian dan kepadatan yang sesuai dengan posisi tidur favorit Anda.
- Hindari tidur tengkurap, pilih posisi telentang atau miring dengan dukungan bantal yang tepat.
- Lakukan peregangan leher sebelum tidur untuk mengurangi ketegangan otot.
- Pertahankan postur tubuh yang baik sepanjang hari untuk mencegah otot tegang.
- Pertimbangkan terapi di Klinik akupunktur Jakarta seperti Klinik Ren Ai untuk membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan ketegangan otot.
Baca juga: Penyebab Nyeri Punggung Bawah dan Cara Mengatasinya
Kapan Harus ke Dokter atau Terapis?
Jika nyeri kepala bagian belakang tidak kunjung membaik meski posisi tidur sudah diperbaiki, atau jika nyeri disertai gejala lain seperti penglihatan kabur, kesemutan, atau kelemahan di salah satu sisi tubuh, segera periksakan diri. Penanganan yang tepat sejak dini dapat mencegah komplikasi lebih lanjut.
Tidur Nyaman, Bangun Tanpa Nyeri
Nyeri kepala bagian belakang bisa dicegah dengan memperbaiki posisi tidur dan menjaga kesehatan otot leher. Namun, jika keluhan ini sudah mengganggu aktivitas harian, jangan menunggu sampai semakin parah. Klinik Ren Ai sebagai Klinik akupunktur Jakarta siap membantu mengatasi nyeri kepala bagian belakang melalui terapi akupunktur, pijat tuina, dan metode pengobatan tradisional Tiongkok lainnya yang aman dan efektif.
Segera konsultasikan keluhan Anda dengan menghubungi Layanan kami melalui WhatsApp untuk mendapatkan perawatan yang sesuai. Tidur yang berkualitas bukan sekadar mimpi — dengan posisi yang tepat dan terapi yang efektif, Anda bisa bangun segar tanpa nyeri setiap hari.
FAQ
1. Sakit kepala nyut-nyutan disebabkan oleh apa?
Sakit kepala nyut-nyutan biasanya disebabkan oleh migrain, ketegangan otot, atau gangguan aliran darah di otak. Kondisi ini dapat memburuk karena pola hidup tidak sehat dan stres berkepanjangan.
Faktor pemicu umum:
- Migrain
- Tekanan darah tinggi
- Dehidrasi
- Kurang tidur
- Stres berlebihan
2. Apakah asam lambung bisa menyebabkan sakit kepala?
Ya, asam lambung yang naik dapat memicu sakit kepala, termasuk di bagian belakang. Saat asam lambung berlebihan, tubuh mengalami stres fisiologis yang memengaruhi sistem saraf pusat. Refluks asam juga dapat memicu peradangan dan mengganggu kualitas tidur, sehingga memicu ketegangan otot leher dan kepala.
3. Penyebab nyeri di bagian belakang kepala?
Nyeri kepala bagian belakang sering terjadi karena ketegangan otot leher, tekanan darah tinggi, atau gangguan saraf oksipital. Postur tubuh yang salah saat duduk atau tidur juga menjadi faktor utama.
Penyebab umum:
- Neuralgia oksipital
- Ketegangan otot leher
- Tekanan darah tinggi
- Postur duduk/tidur buruk
- Stres mental
4. Sakit kepala seperti ditusuk-tusuk gejala apa?
Sakit kepala seperti ditusuk-tusuk dapat menjadi tanda neuralgia, migrain, atau cluster headache. Sensasi ini muncul akibat iritasi atau peradangan pada saraf di kepala. Intensitasnya bisa datang mendadak dan berlangsung singkat, namun tajam, sering kali dipicu oleh stres, perubahan cuaca, atau kelelahan fisik.